佛山科学技术学院

当前位置:首页 >> 心理学堂 >> 实用而有效的克服情绪低落的方法

实用而有效的克服情绪低落的方法

2015/5/19 15:07:00 [发布者]严少敏 点击:3473次

    导读: 莫名的悲伤和低落的情绪总会让人感到不安,让自己越来越抑郁,这不是什么好事!悲伤易使人绝望,而低落的情绪会让自己变得毫无生气。面对这样的自己,莫不说别人不愿意看到你,就连自己也讨厌自己,不想出门,变得死宅,变得胡思乱想。如果经常发现自己这样,那一定要小心,莫要发展为抑郁症。为了自己的身心健康,我们要为自己的快乐寻找方法来克服这些无名的悲伤和低落的情绪。下面是几个比较好的小贴士,足以应付这样的问题。

 

       运动

      进化心理学研究表明,运动是一种有效地减缓情绪低落的方法。首先人类在狩猎时代的生活是消耗相当高活动量后才得以获得食物,因此基因的演化让我们在不动时能有节约基因来储存热量;而现今文明生活中,便利的生活让我们不需太费力即可安逸生存,这种生活模式使得脂肪容易被囤积而影响健康。运动系全身性的身体活动,是消耗热量的有效方法,也类似于过去祖先在面对猛兽需动员全身来战斗或逃跑的生理反应机制。再者,运动提供互动情境有利正面心理。人越不活动,越容易被团体所孤立,此种情境易启动压力荷尔蒙;反之透过运动能带来活力,增加自信心和提高社会互动,维持良好人际关系,提升正面情绪。另外,以付诸行动的心理机转,可解释为运动这个行动让我们停止谈论压力的负面情绪。最后,运动会在生理层面产生变化,促进与正向情绪有关之多巴胺和血清素分泌,让我们有正向情绪感受。

      在这里推荐两种运动,第一是跑步,心理学研究表明,心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时,荷尔蒙增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的低落心理。第二是瑜伽,瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸)水平,这种神经递质可以减少焦虑。瑜伽能够加速运转副交感神经——能促进人体放松的神经系统。

       营养

       情绪是怎样产生的呢?情绪回路上的兴奋传递必须依赖与神经传递物质(神经递质),如儿茶酚胺、5-羟色胺等。研究发现,人脑内至少有5种神经递质的前体不能在脑细胞内合成,而必须来自于食物。所以,吃不同的食物,摄入不同的营养对我们的情绪起到不同的作用。例如:

       每天摄取3毫克的色氨酸,就可以增强人的自信心,情绪也会变得更好。吃一些甜食,会心情大好,人体摄入食糖后,血液葡萄糖含量上升,为脑部补充能量,从而更好地控制情绪,同时糖还可以促进血清素的释放使人感到快乐。这里提醒的就是低胆固醇的摄入不太适合老年人,因为低胆固醇会抑制血清素,容易造成抑郁。

       总之,如果你是懒人不愿意运动,那就吃吧。我们应该充分利用食物内的营养物质来控制情绪,这是最经济、最有效的方式。饮食方面可以通过摄入能够合成5-羟色胺或者可以增加5-羟色胺分泌的物质,从而更好地控制自己的情绪,抑制不良情绪的发生。

       变换角度想问题

       其实,生活中有些事情总会让一些杞人忧天,让人变得情绪低落。情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。比如,在街上离你不远处看见一个朋友,他没有跟你说话或打招呼,你就以为是他不再理你了。如果你反过来想:“他可能没看见我”,“他可能正埋头想自己的事情”,就不至于影响自己的情绪了。克服情绪低落的具体办法是,每天注意自己情绪的变化,可以把一些问题记下来,把自己不好的情绪起因尽量写在第一部分,在第二部分写上完全相反的意见,并努力在内心中默想第二部分是正确的,第—部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造成的。

       结交朋友

      人不可能孤立地活着,人为什么要群居,除了生存因素除外,还有就心灵上的慰藉。如果一个人长期活在自己的世界里,要么他是高人隐士,要么就是神经病。如果当你觉得无聊,情绪低落的时候,实际上是心灵提醒你要出去走一走了,去和朋友在一起谈谈话,一起娱乐。而且研究发现,人在结交陌生人或新朋友的时候,会变得兴奋起来,心情会变得愉悦,长期和好朋友在一起,会使人徐快,甚至可以使人长寿。

       所以,有人说了,朋友是失落的时最好的安慰药!不要抱着手机或电脑,你摇一摇,是摇不出现实的效果的,请走出来扩大社会交往。

       低落的情绪会让生命染上一层灰色,如果不及时清理就会让灰尘越来越重,现代生活节奏越来越快,压力也很大,情绪极容易失控,所以为了自己的身心健康,有必要为自己做这些事!

 
 

发表评论

请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
表情:
昵称: